brzuch po aero

[...] kolejnego aero - bo tak jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja wiem, ja wiem - dieta, dieta i dieta.. :-P Ale w tym treningu nie mam ani ciężkich przysiadów, ani solidnego martwego.. Duża liczba powtórzeń ale ciężar znacznie [...]

[...] 6x100-6x80 x3s +reg: 60x15p Wycisk hantel skos ujemnyz supinacją młotek-neutral 3 x 10 x 25kg A) Przenoszenie krąka z dolo do gory 3 x 15 B) Rozpietki na bramie 3 x 15-20 + brzuch 2cw po 3s x 20p i aero 25 min po Filmy: 2s https://www.youtube.com/watch?v=dKCNDmABVBM&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 [...]

24.05.2015 klata+biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5x20,12,10,10,8 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo [...]

[...] Heh, ciągle nie, w święta na pewno zjem kawałek ciasta, będzie tylko problem, czy drożdżowe czy kajmak... oba pycha! Chyba to drugie... tzn. chcę jeszcze rzeźbić, zwłaszcza brzuch, wygląda nieco lepiej, przyznaję :), ale jednak brzuch to żmudna praca... Odin, jak jesteś głodny, mijają 3,5h od II śniadania, to wsuwasz serek choćby na ulicy :) [...]

[...] palce siedząc - na maszynie 7,5|15/7,5|15 Aero po: rowerek 15 minut + rozciąganie na koniec Mam tylko delikatne wrażenie, że jakoś mało sobie tym zestawem ćwiczeń 'rzeźbię' brzuch, ale z drugiej strony staram się go napinać przy wykonywaniu każdego ćwiczenia. Mam jeszcze pytanie o ważenie udka z kurczaka (bez skóry). Dzisiaj zrobiłam to tak, że [...]

[...] / 1,2cm triceps-0,2cm / 0,2cm biceps -0,6cm / 0,3cm plecy-1cm / 1cm bok ley i prawy po 1,5cm / 1cm brzuch-0,6mm 0,6cm udo 1,5cm 1,2cm Dzisiejszy trening 1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :3 serie,40kg-2s42kg 6pow. [...]

Dzis trening plecy + brzuch + cardio :-) Trisety naprawde miazdza , jak i interwal:-)) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wioslo pólsztanga 15/12/10/10/10 2a. Sciaganie do klatki szeroki neutral 5x12 2b. Wioslo na wyciagu dolnym podchwytem 5x15 2d. Sciaganie na prostych rêkach 5x20 3a. Maszyna brzuch 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo [...]

[...] Silownia klatka + triceps -wyciskanie plasko -na skosie glowa gore -na skosie glowa w dol -rozpietki Triceps wyciskanie francuskie -w podporze tylem -wyciskanie na wasko + brzuch Wtorek aeroby 60min Sroda silownia plecy + biceps -Podciaganie szeroko -wioslowanie sztanga -przyciaganie sztangi do klatki waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie [...]

Dzień 7 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40g owsa + 20ml oliwy z oliwek + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + warzywa + szynka 20g + oliwa 10ml Obiad 180g kury + 50g ryzu pod wieczorek 120g kury + 50g ryżu kolacja 200g twarogu półtłustego + 10ml lnianego + warzywa Trening Brzuch 4s brzuszków po 50 reps + 4h na stoku (miałem lecieć na aero, ale [...]

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

[...] pomimo zmasakrowania nóg na niedzielnym treningu wieczorem zmobilizowałam się i zrobiłam delikatny trening. Zrobiłam dużo pompek w różnych rozstawieniach rąk, ćwiczenia na brzuch, trochę ćwiczeń z piłką i długie rozciąganie. Na tyle tylko miałam siłę :-) Wczoraj ból nóg i pośladków po niedzielnym treningu był najgorszy a w poniedziałek [...]

[...] 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie obw brzuzcha: 80 Split partia 1x w tygodniu: Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch Wtorek: wolne sroda: Barki, biceps + aero 15min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne sobota: klatka + triceps niedziela:wolne TRENING: PONIEDZIALEK: Plecy Plecy [...]

[...] jak ostatnio. Może bym nawet więcej zrobił, ale niech łokieć wydobrzeje. Nie czuję go już prawie wcale, ale właśnie podczas tego ćwiczenia najczęściej mi niedomaga Aeroby+ brzuch: Siłownia PRO, godzina 20,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 11,86km/h. Puls: od początku do 10 minuty 150. Potem już było gorzej, bo skakał na 160 i musiałem [...]

Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu [...]

Siłą dopiero Mario będzie :-D Co do żarcia to już go troche jest, wodą też troszke podszedłem bo widze że zyłki na brzuchu już mniej widoczne ale to znak że wegli jest już pod dostatkiem i teraz bede fatem podbijać, kg powinny teraz sensownie wpadać. Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening Plecy lekki + bic [...]

[...] tłuszczów nie jest taka straszna i na razie łatwa w utrzymaniu - mam dużo energii co przekłada się na treningi - duże węgle nie są straszne, myślałam, że od razu pójdą w brzuch (jak to zazwyczaj miało miejsce) a tu niespodzianka. Nawet więcej jak macam fałdę koło pępka to wydaje mi się, że jest mniejsza, podkreślam wydaje mi się. - bardzo [...]

lece tym planem od dwoch tyg polecil mi go future na dociecie pon klatka tric brzuch wt nogi sr wolne czw plecy brzuch pt barki tric do tego aero naczczo 60min trening trwa ok 45min pompa niesamowiuta na letnie dociecie polecam aha ja wykonuje po 15-20powturzen w kazdym cwiczeniu ja klatke robie tak pompki na poreczach + wyciskanie plaska + [...]

[...] spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety [...]

[...] Na razie jednak się tym nie przejmuję Teraz podam jak zamierzam ćwiczyć od soboty: 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Start od około 70%. A-w-B-w-A-w-w-B-w-A-w-B-ww-itd... Po siłowym krótkie aero na początku po 10 [...]

[...] to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak rozplanować treningi i coś na temat samego treningu - jakie partie ciała ćwiczyć w jakiej kolejności na ten brzuch i do tego aeroby po siłowych czy nie? A hiit w dni nietreningowe ? poprosze o wszystko ;) Może być tak: pon - basen wtr - siłowe + aero śrd - wolne czw - basen ptk - [...]